.預防抽筋有方法

文／瑞妮

抽筋是指肌肉突然、不由自主的強力收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍，醫學名稱為「痙攣」，最常發生在小腿、大腿、腳趾、手指、手掌及手臂等部位。抽筋發生的原因很多，包括血鈣過低、肌肉過度疲勞、氣溫太低、局部溫度變化大、副甲狀腺功能低下、腎功能不全、維生素C缺乏、低蛋白血症、營養不良、糖尿病及血液循環不暢等。現代人重視休閒運動，在運動前若熱身不夠，或是缺乏電解質的補充，很可能就會造成抽筋。如何預防抽筋？

▲運動前應先做熱身操或伸展操。

▲運動前檢查護套、鞋襪是否過緊。

▲運動或工作之前、中、後，都須注意足夠的水分及電解質的補充。

▲日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）及電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從牛奶、綠色葉類蔬菜等中攝取；電解質可從香蕉、柳橙、芹菜或低糖的運動飲料中攝取。

▲良好的運動計畫：抽筋乃是身體超過負荷的一個警告。因此，要加強運動量必須靠平日逐步的鍛鍊。驟增運動負荷強度，或突然改變運動姿勢方式使肌肉急劇收縮時，易引起抽筋。

▲日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高，促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。◇